自我放鬆的方法 自我放鬆方法有哪些

1、首先得坐在一張舒適的椅子上，微閉雙眼。緊握拳頭，然後伸直五指，重複幾次。

2、收緊小臂然後放鬆，收緊大臂然後放鬆。重複幾次。然後聳肩向後，提肩向前。再重複幾次。

3、用力長大自己的嘴巴，然後放鬆。鼻口咬緊自己的牙齒，放鬆。然後再用力的伸長舌頭，然後捲起舌頭，放鬆。

4、儘可能的收縮腹部，放鬆。然後繃緊並挺腹，放鬆。重複幾次。

5、使勁收緊臀部肌肉然後放鬆，臀部及手用力頂住椅子然後放鬆，重複幾次。