產後恢復適合吃什麼 就讓科學食譜告訴你

生完寶寶後馬上就進入哺乳期，因此當媽的會格外需要營養。不少女性在月子期都會進食大補食材，這樣不注意飲食的均衡搭配易導致身材難以恢復，所以產後恢復吃什麼非常關鍵。

產婦在生產完的頭幾天會出大量的汗，因此，及時補充身體的水分十分重要可以煲一些湯水。比起油膩的雞湯顯然少油的骨頭湯更加適合，骨頭湯含有豐富的鈣和蛋白質可以及時補水也能分泌更多的乳汁。

也可以加入海帶一起煮，海帶含有豐富的礦物元素特別是含碘高，碘能幫助消除身體內的淤血，海帶能有利尿消腫的功效特別適合產後瘦身食用。但喝湯要注意量不可以喝太多否則會導致乳汁分泌過多引起乳房脹痛。

在主食方面儘量選擇易消化的食物，因此可以適量的喝小米粥，小米屬於粗糧類不僅營養豐富而且不易發胖。在以前，女性在生產完後經常可見親朋好友會送上雞蛋探望，雞蛋對於生完孩子的女性來說也是很好的食物，雞蛋含有豐富的蛋白質和鐵對於產後補血來說是十分簡單的食物卻營養極高。

在蔬菜方面可以選擇含葉酸豐富的西蘭花和西紅柿，以及口感清爽的蓮藕和萵筍。不少人認為在生產過後不宜吃生冷類的水果，其實適量的吃些水果是可以的但在選擇上應該注意，香蕉蘋果以及橘子都可以適量的吃一些補充維生素。

產後應該避免吃特別油膩的湯，多喝骨頭湯和鯽魚湯，保持飲食的清淡做到少吃多餐。均衡飲食不要暴飲暴食，不要吃生冷類的食物，要懂得呵護愛護自己的身體，生產後身材會略微發胖因此要特別注意飲食，這樣身材才不會越來越胖。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】