俯臥撐胸肌怎麼練 這幾種方法簡單又有效

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。俯臥撐是在中國大陸名稱，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區則稱作掌上壓。

俯臥撐是生活常見的健身方式之一，在生活中很受人們的喜愛，特別是需要練習胸肌的健身愛好者。這項運動不僅不需要健身器材，而且還可以隨時隨地的練習。每天只需要做三組就可以達到健身效果，一組40個。如果覺得一次做完三組太累，還可以分開做。

當然，女生想要練習胸肌，同樣也可以做這樣運動。若女孩子手臂力氣不足，可以先選擇藉助外力，一點點加深練習。想要練胸肌的人都知道俯臥撐是剛好不過的選擇。但怎樣做才能有好的效果，你知道嗎？

倒立俯臥撐是比正常俯臥撐更加能達到鍛鍊胸肌的。不僅是胸肌，臂力也能達到很好的鍛鍊。但一般來說，倒立俯臥撐是比較難做的，對人體各方面的素質要求也是比較高的。所以，我們可以先從簡單的腿高手低俯臥撐練起。

較高手低俯臥撐就是將腳抬高，手掌撐地做俯臥撐。一般不需要角度太高，30度左右即可。這個動作比正常的俯臥撐更能使胸肌達到鍛鍊，特別是胸肌上方肌肉。而且這個動作比一般動作都簡單易行。如果不喜歡這個動作，還有其他的動作選擇，雙手緊靠俯臥撐練胸肌也很好，將雙手並排靠攏，手臂向外擴充套件，這樣可以是胸肌中間部分達到很好鍛鍊效果。

這項健身運動幾乎是沒有任何壞處的，常說的優點則是鍛鍊胸肌。其實不僅如此，還可以增強身體的基本素質，增強機體防禦的能力。有專人指導效果會更好的。