孕婦飲食營養 需要吃什麼

1、麥片，麥片不但有濃郁的奶香味，並且飽腹感非常強，有很多的減肥人士都把麥片當成標配。並且麥片還能夠降低身體中的膽固醇水平，不過孕婦在選擇麥片的時候要注意儘量選擇純天然的，沒有糖分和香精新增劑的。吃法也非常簡單，只要按照自己平時的口味在煮好的麥片中加入一些蜂蜜，或者葡萄乾、乾果，嫌麻煩的可以直接用牛奶和麥片搭配簡單美味。

2、堅果，尤其是胎兒的腦部發育非常需要堅果中的脂肪。並且堅果中含有的脂肪是不飽和脂肪，它和黃油肉類中的飽和脂肪不一樣，它能夠讓心臟更加健康。雖然說好處不少，但是由於堅果中的熱量和脂肪含量都非常高，每天的食用量不宜過多，最好控制在30g以內，這樣既可以保證身體所需要的營養，又能夠過過嘴癮，是懷孕期間的不錯選擇。

3、脫脂牛奶，由於懷孕以後身體對於鈣的要求就更高了，需要從食物中獲取的鈣含量要達到正常人的兩倍，正常的孕婦每天需要一千毫克的鈣，而三杯二百毫升的脫脂牛奶就可以達到這個標準，所以說在孕中期的時候脫脂牛奶絕對是孕媽媽的不二選擇。