富含鎂的食物有哪些 哪些食物富含鎂

1、深綠色蔬菜:比如莧菜、菠菜、芹菜、番薯葉等都富含鎂,且顏色越深含量一般越高。

2、粗糧:比如黑米、高粱米、小米等,而精米含量相對較低,所以平時吃糧食可以粗細搭配,這樣可以攝入更多鎂。

3、堅果:比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含鎂較高,建議每天吃10-15g即可。

4、豆類、菌菇類:可以通過吃豆類、豆製品,比如豆腐、豆乾、大豆等補充鎂元素。菌菇類,如蘑菇、金針菇等,也富含鎂。