冬天凌晨跑步要注意什麼 冬季凌晨跑步要注意什麼

1、留心保暖，冬天比較冷，衣著要保暖，不要穿得太少，鍛鍊身體出汗要及時擦乾，換乾衣服，及時保暖，避免感冒。

2、把握適當時機，冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳汙染量大，汽車尾氣排放量多，吸入過多煙塵和有毒氣體，易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散汙染空氣，這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動，冬天天氣寒冷，起床後各關節不容易舒展，要做好熱身運動，防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運動量的適度增加，冬天易導致脂肪積聚，要根據自己的身體狀況適當增加運動量，消耗脂肪，防止脂肪積聚。

5、關注呼吸，冬天鍛鍊會出現岔氣的情況，要以鼻子呼吸為主，根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率，防止岔氣。