五招教你解除頸椎病困擾

方法/步驟

十點十分操。兩臂側平舉，手繃直，保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下襬動，堅持100下。趙老師強調該操做到肌肉發酸才會有鍛鍊效果，每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。

手捧蓮花操。這種方法是將兩手向前伸，手心要朝天，然後兩手治著頭向兩側開啟，直到手指在頭後碰上，保持這種運動五秒，慢慢再還原，連續做幾次即可，注意，做這個運動時肘關節一定要開啟，不然達不到鍛鍊的效果。

“東方日出，西方日落”訓練法。下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作一至兩小時，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。

鐵塔操。雙腳開立，身體站直，兩手前伸，十指交叉握住，手心夾緊，之後慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎上，儘量向前後左右四個方向倒，並且堅持一定的時間，再進行腰部旋轉練習。

廣播體操。學校一般都會安排固定時間做廣播體操，也建議老師們跟著學生們一起做，每天上午十點和下午三點各做一套，每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。除此之外在平時走路時，可以做一百個體轉運動和一百個體側運動，這樣可以很好的鍛鍊你的腰部，加強腰部的力量感。

注意事項

睡覺時枕頭不宜高，不要半躺在床頭，屈頸斜枕枕頭觀看電視，同時應注意頸部保暖。